Tipps und Infos

Lampenfieber oder Angst vor Menschen zu sprechen muss nicht sein. Hier sind 7 schnelle und effektive Tipps.

Vor Menschen gerne zu sprechen, scheint für manche ein entferntes Ziel zu sein. Besonders wenn es Unbehagen oder gar Angst bereitet,eine Präsentation abzuhalten. Aber es ist tatsächlich einfacher als Sie denken. Erinnern Sie sich als ersten Schritt daran, dass das Thema, für das Sie sich begeistern, höchstwahrscheinlich von großem Interesse für die Zuhörer ist. Diese hören zu und denken nicht an Sie und Ihre Nerven (oder sogar Ihre Sprachfähigkeiten). Hier sind 7 Schnellkorrekturen die Sie in der Praxis bei Präsentationen, aber auch Vorträgen verwenden können, wenn sich Lampenfieber und Angst anbahnt.

1. Bringen Sie Ihren Mindset an die richtige Stelle.

Sprechangst ist unangenehm genug. Konzentrieren Sie sich nicht darauf, wie schrecklich Sie sich fühlen, sondern darauf, was wirklich wichtig ist: die Antwort Ihres Publikums. Versetzen Sie sich in ihre Lage und überlegen Sie, was sie sich von dieser Präsentation erhoffen. Sie befinden sich dann auf der richtigen Wellenlänge, der Ihres Publikums.

2. In den Bauch atmen.

Das moderne Leben mit all seinen Geräten und digitalen Assistenten macht es nicht einfach. Sie werden zu einem „sprechenden Kopf“, zu dem auch das flache und schnelle Atmen gehört. Das Kampf- oder Fluchtreaktionen und jede Art von Angst verschärfen diese Art von Atmungszyklus.

Um diesen Gewohnheiten entgegenzuwirken, lernen Sie, wie man mit dem Zwerchfell atmet. Ja, es wird Ihnen auch helfen eine resonante Stimme haben. In erster Linie wird Sie beruhigen und Ihre Herzfrequenz verlangsamen.

3. Verwandeln Sie Ihr negatives Gespräch mit sich selbst in positive Aussagen.

Je länger Sie im Positiven bleiben in Ihren Gedanken, in Bezug auf Ihre Reaktion auf öffentliche Reden, desto mehr wird dieser Ort wie Ihr zu Hause erscheinen.

Wir sind alle Experten darin, uns selbst zu prügeln und ein negatives Selbstgespräch zu mit uns zu veranstalten. Drehen Sie jede Ihrer selbstzerstörerischen Aussagen um, indem Sie die Kehrseite finden.

Ein positiver Punkt, auf den Sie sich konzentrieren. Erstellen Sie einen positiven Groove, in dem Sie bleiben können. Wenn das nicht funktioniert, suchen Sie sich jemanden, der Ihnen dabei hilft.

4. Stellen Sie sich gerade hin und öffnen Sie Ihre Brust.

Die Haltung ist wichtig für beide Vertrauen und ob Sie wie ein Führer aussehen. Es ist auch ein vernachlässigter Bereich des Körpers Sprache. Versuchen Sie, Ihre Schultern leicht nach hinten anzuziehen. Jetzt stehen Sie gerade und erlauben Ihrem Brustbereich nach vorne zu kommen, wenn Ihre Schultern in ihre natürliche Position fallen. Dieser Tipp wird Ihnen nicht nur helfen sicher auszusehen sondern auch sich sicher zu fühlen.

5. Begrüßen Sie Ihre Zuhörer und lächeln Sie.

Eine der effektivsten Möglichkeiten, sich wie Sie zu fühlen eine Beziehung zu einem Publikum haben (und sich daher weniger ängstlich fühlen) ist es, eine zu nehmen

Moment, um das zuzulassen. Sie tun dies in Ihrem Moment der Begrüßung. Investieren Sie selbst in diesem Moment und lassen die Zuhörer wissen, dass Sie es wirklich genießen, dort zu sein. Am besten Sie lächeln schon vorher in sich hinein oder auch aus sich heraus.

6. Visualisieren Sie ein erfolgreiches Ergebnis.

Sportler, Schachgroßmeister und Theoretiker Physiker visualisieren viel, und Sie sollten sich ihnen anschließen. Mit anderen Worten, lernen Sie, wie Sie positive Visualisierung verwenden, um eine erfolgreiche Präsentation zu zu absolvieren. Es macht einfach Sinn. Je mehr Zeit und Mühe Sie damit verbringen, positive Ergebnisse zu erwarten, desto besser sind Sie vorbereitet Sie werden in der realen Situation entsprechend reagieren.

7. Bewegen Sie sich!

Haben Sie jemals das Gefühl, in einem Schnellkochtopf zu sitzen, wenn Sie mit einer Gruppe sprechen? Das ist, weil die Angstreaktion Adrenalin in Ihren Blutkreislauf abgibt. Es heißt das “Kampf oder Flucht” -Reaktion. Stresshormone drängen Sie zum physischen Kampf vor Bedrohung, oder zur Flucht. Wenn Sie stockstill stehen, steigt der Druck… also bewegen Sie sich! Auch wenn wenig Platz sein sollte, nutzen Sie den vorhandenen Raum.

Lesen Sie auch: “5 Elemente einer selbstbewußten Körpersprache”